تجربتي مع فيتامين لزيادة الوزن

فيتامين ب 12

يتسبب نقص فيتامين ب 12 في فقدان الشهية مما ينعكس سلبًا على كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا. كما أنه يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء والطاقة. يوجد هذا الفيتامين في مصادر الغذاء الحيواني مثل: الدواجن ، واللحوم قليلة الدسم ، والبيض ، ومنتجات الألبان ، والأسماك الدهنية. وتجدر الإشارة إلى أنه في حالة نقص فيتامين ب 12 ، يجب استشارة الطبيب لتناول المكملات الغذائية. من بين الفئات المعرضة لهذا النقص في الفيتامين:

  • اتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا.
  • الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي.
  • الأشخاص المصابون بفقر الدم الخبيث.

فيتامين د

أشارت العديد من الدراسات إلى تأثير فيتامين د في السيطرة على نسبة السكر في الدم وتعزيز مقاومة الأنسولين. الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د ، بالإضافة إلى مصادره الأخرى ، بما في ذلك: الأسماك الدهنية ، وزيت كبد سمك القد ، وصفار البيض ، وكبد البقر ، ومنتجات الألبان المدعمة. وبعض أنواع الفطر ، والمكملات الغذائية ، وتجدر الإشارة إلى أن نقص فيتامين د يؤدي إلى تنشيط هرمونات الجوع ، ويحفز الشعور بالكسل ، وبالتالي يزيد من تناول الطعام والسعرات الحرارية المكتسبة.

فيتامين ب 1

يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب 1 – أو ما يعرف بالثيامين – في زيادة إنفاق الطاقة أثناء الراحة وتقليل الشهية وفقدان الوزن. يعتبر فيتامين ب 1 آمنًا للاستهلاك من قبل البالغين ، لكن يوصى باستشارة الطبيب قبل إعطائه للأطفال.

نصائح لاكتساب الوزن

هناك العديد من النصائح الأخرى التي تساعد على زيادة الوزن بالإضافة إلى الفيتامينات. مثل:

  • تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
  • تناول كمية كافية من البروتينات.
  • القيام بتمارين رفع الأثقال لبناء كتلة العضلات.
  • تجنب شرب الماء قبل تناول الوجبات. هذا يزيد من الشعور بالشبع ويعيق تناول كميات كافية من الطعام.
  • زد من تناول الكربوهيدرات والدهون للحصول على سعرات حرارية أكثر.

شاهد أيضاً

كريم بابايا #الاصلي والتقليد

كريم بابايا #الاصلي والتقليد : الكريم الأصلي مكتوب على ظهره إنتاج أندونيسي و الكريم الأصلي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *