كيف تأخذ خميرة البيرة للتسمين
يمكنك استهلاك ما بين 250 إلى 1000 ملليجرام من خميرة البيرة عن طريق استهلاكها مع الماء أو أي نوع آخر من العصير ، وإذا كانت خميرة البيرة على شكل مسحوق ، فيمكنك تناول ما بين 1 إلى 2 ملاعق كبيرة عن طريق خلطها مع العصائر.
فوائد خميرة البيرة للتسمين
تُستهلك خميرة البيرة بشكل شائع للتسمين ، خاصة من قبل لاعبي كمال الأجسام ، بسبب محتواها الغني بالبروتين ، بالإضافة إلى محتواها الغني بفيتامينات ب التي يمكن أن تساهم في تحفيز الشهية وزيادة مستويات الطاقة في الجسم ، لكن تجدر الإشارة إلى أن المزيد من الدراسات لا تزال هناك حاجة. لضمان فعاليته.
الأضرار والتحذيرات من استهلاك خميرة البيرة
إن استهلاك خميرة البيرة بكميات معتدلة غير ضار لمعظم الناس ، ولكن استهلاكها بكميات كبيرة ولفترات طويلة يمكن أن يزيد من احتمال حدوث بعض الآثار الجانبية ، مثل ؛ الصداع ، واضطراب المعدة ، والغازات ، لذلك هناك بعض المجموعات التي يجب توخي الحذر واستشارة الطبيب المختص قبل تناول خميرة البيرة بجميع أشكالها ، ومنها ما يلي:
- المرأة الحامل والمرضعة: هذا يرجع إلى عدم وجود أدلة علمية كافية حول تأثير استهلاك خميرة البيرة خلال هاتين الفترتين.
- مرضى كرون: يُنصح مرضى كرون بتجنب استهلاك خميرة البيرة لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض المرتبطة بمرض كرون.
- مرضى نقص المناعة: يمكن أن يؤدي استهلاك خميرة البيرة من قبل الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة ، مثل فيروس نقص المناعة البشرية ، إلى زيادة خطر الإصابة ببعض التهابات الدم.
- أولئك الذين يتناولون مضادات الاكتئاب: يمكن أن يقلل تناول أدوية الاكتئاب من قدرة الجسم على التعامل مع التيرامين الموجود في خميرة البيرة ، مما قد يؤدي إلى تراكمه في الجسم ويزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
نصائح عامة للتسمين
هناك بعض النصائح العامة التي يمكن أن تساهم في تسمين الجسم ، ومنها ما يلي:
- زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا بمقدار 300 إلى 1000 سعرة حرارية أكثر من متطلبات السعرات الحرارية اليومية.
- تناول ما بين 5 إلى 6 وجبات صغيرة في اليوم.
- اختر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية ، مثل ؛ الحبوب والفواكه ومنتجات الألبان ومصادر البروتين الخالية من الدهون والمكسرات والبذور.
- استهلاك كميات كافية من البروتين من مصادره الغذائية ، مثل ؛ اللحوم والأسماك والبيض والمزيد.
- أضف بعض أنواع الصلصات الصحية الغنية بالسعرات الحرارية إلى الأطباق لزيادة قيمتها الغذائية.
- تجنب شرب الماء أو أي نوع من السوائل قبل الوجبات ، وذلك لتقليل احتمالية ضعف الشهية.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمحليات الصناعية والدهون غير الصحية ، مثل ؛ آيس كريم ، حلوى ، وجبات سريعة وجاهزة ، والمزيد.
- ممارسة الرياضة ، وخاصة تمارين القوة. وذلك لزيادة معدل نمو وبناء العضلات في الجسم.