أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للمبتدئين

أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للمبتدئين

أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للمبتدئين : يجب على الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن التركيز على بناء العضلات والحصول علي البروتين عنصر أساسي لبناء العضلات ، الحليب: تشير إحدى الدراسات إلى أن شرب الحليب منزوع الدسم بعد تمارين المقاومة يساعد في بناء العضلات و لا تشرب الماء قبل الوجبات .

مكمل غذائي لزيادة الوزن

يجب على الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن التركيز على بناء العضلات ، وزيادة الوزن ، يعتبر الطعام وممارسة الرياضة من أهم العوامل ، لكن المكملات الغذائية قد تساعد في توفير السعرات الحرارية والبروتين ، وتشمل هذه المكملات ما يلي:

  • بروتين: البروتين عنصر أساسي لبناء العضلات ، وأظهرت إحدى الدراسات أن استخدام مكملات البروتين يساعد على اكتساب نسبة أعلى من العضلات للأشخاص الذين يمارسون التمارين الهوائية ، ويعتقد كثير من العلماء أن تناول 1.4-2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم. يدعم البروتين بشكل يومي بناء العضلات. العضلات عند البالغين النشطين بدنيًا ، وتجدر الإشارة إلى أن تناول نظام غذائي غني بالبروتين لا يكفي لزيادة الوزن ، ولكنه يحتاج أيضًا إلى تناول سعرات حرارية كافية.
  • الكرياتين: حيث يوجد هذا المركب بشكل طبيعي في خلايا الجسم وبعض الأطعمة ، وقد توصلت الدراسات إلى أن تناول مكملات الكرياتين يحسن أداء التمارين واكتساب العضلات بمرور الوقت ، وهناك أنواع عديدة من الكرياتين ، ولكن أكثر الأنواع أمانًا وفعالية هي الكرياتين. مونوهيدرات (بالإنجليزية: Creatine monohydrate)
  • مكملات زيادة الوزن: لزيادة الوزن ينصح بتناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم ، ومكملات زيادة الوزن عبارة عن مجموعة من المكملات عالية السعرات الحرارية ، وغنية بالكربوهيدرات والبروتينات ، وتساعد على زيادة الوزن عند إضافتها إلى النظام الغذائي ، لكنها ليست أفضل. من تناول طعام حقيقي.
  • المكملات التي تعزز الأداء البدني: حيث تساعد هذه المكملات في أداء التمارين بشكل أفضل مما يؤدي إلى اكتساب المزيد من العضلات بمرور الوقت ، وتشمل هذه المكملات:
    • الكافيين: أشارت الدراسات إلى أنه يؤثر على تحسين الأداء البدني ، ومع مرور الوقت يكون التمرين أفضل نتيجة استخدام الكافيين يؤدي إلى اكتساب العضلات ، ولكن هذا لا يمكن أن يحدث دون استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين.
    • السيترولين: وهو حمض أميني يمكن إنتاجه في الجسم بالإضافة إلى وجوده في الغذاء ، ومن وظائفه زيادة تدفق الدم في أنسجة الجسم ، وقد أشارت عدة دراسات إلى أن تناول مكملات السيترولين قد يزيد من تمارين يمكن أداؤها في جلسة واحدة.

يساعد الطعام على زيادة الوزن

قد يكون اكتساب الوزن صعبًا في بعض الأحيان. فيما يلي بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن ، ومنها ما يلي:

  • الحليب: تشير إحدى الدراسات إلى أن شرب الحليب منزوع الدسم بعد تمارين المقاومة يساعد في بناء العضلات أكثر من منتجات الصويا ، كما يحتوي الحليب أيضًا على الدهون والكربوهيدرات والبروتين.
  • الرز: يحتوي كوب الأرز على 200 سعرة حرارية ، وهو مصدر غني بالكربوهيدرات التي تؤثر على زيادة الوزن ، بالإضافة إلى سهولة إضافة الأرز إلى الوجبات أثناء النهار.
  • لحم أحمر: يحتوي على البروتين والدهون التي تعزز زيادة الوزن ، وأظهرت إحدى الدراسات التي شاركت فيها نساء تتراوح أعمارهن بين 60 و 90 عامًا أن إضافة اللحوم الحمراء إلى النظام الغذائي ساعد في زيادة الوزن وزيادة قوتهن بنسبة 18٪ عند الخضوع لتمارين المقاومة.
  • الكربوهيدرات: تساعد النشويات في تعزيز نمو العضلات وزيادة الوزن وزيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. تشمل الأطعمة الغنية بالنشويات الذرة والكينوا والشوفان والبقوليات والحنطة السوداء.
  • الشوكولاته الداكنة: يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية ، بالإضافة إلى احتوائه على مضادات الأكسدة.
  • جبنه: حيث أنه مصدر غني بالدهون والبروتين والكالسيوم والسعرات الحرارية ، وينصح الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن باختيار الأنواع عالية الدهون.

نصائح لاكتساب الوزن

هناك عدة نصائح تساعد على زيادة الوزن ، ومنها ما يلي:

  • لا تشرب الماء قبل الوجبات ، حيث أن الماء يزيد الشعور بالامتلاء ، لذلك قد يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل.
  • تناول المزيد من الوجبات واستفد من الوجبات الخفيفة طوال الوقت.
  • استخدم أطباق أكبر لأنها تساعدك على تناول المزيد من السعرات الحرارية.
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم هو عامل مهم لنمو العضلات.
  • الإقلاع عن التدخين ، فعادةً ما يكون وزن المدخنين أقل من غير المدخنين ، والإقلاع عن التدخين غالبًا ما يؤدي إلى زيادة الوزن.

شاهد أيضاً

طريقة تسمين الجسم الغير قابل للسمنة

طريقة تسمين الجسم الغير قابل للسمنة طريقة تسمين الجسم الغير قابل للسمنة : عدم تناول

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *