أفضل مسمن للجسم والوجه
أفضل مسمن للجسم والوجه : الحليب يحتوي الحليب على الدهون والكربوهيدرات , الرز: يعتبر الأرز مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات و أفوكادو: الأفوكادو مصدر غني للدهون والسعرات الحرارية و المكسرات وزبدة الجوز .
اسرع تسمين في اسبوع
يكافح معظم الناس لفقدان الوزن ، لكن البعض يواجه صعوبة في اكتسابه. لزيادة الوزن والحفاظ على وزن صحي ، يجب أن يمتلئ النظام الغذائي بمزيج من الأطعمة المغذية من جميع المجموعات الغذائية ، مع التركيز على تلك التي لا تحتوي فقط على العناصر الغذائية ، ولكن أيضًا بالسعرات الحرارية. في حالة إصابة الشخص بحالة طبية معينة ، يجب استشارة الطبيب قبل إجراء أي تعديل على النظام الغذائي. للمساعدة في تصميم وجبات عالية السعرات الحرارية ، يجب استشارة اختصاصي تغذية. بشكل عام ، يوصى باتباع ما يلي لزيادة الوزن خلال أسبوع:
- احصل على سعرات حرارية كافية.
- المزيد من الأطعمة الصحية لزيادة الوزن.
- ضع قائمة بالأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن.
- تمرن لاكتساب وزن صحي.
الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن
فيما يلي قائمة بالأطعمة التي تعتبر غالبًا صحية وتساعدك على زيادة الوزن في نفس الوقت:
- الحليب: يحتوي الحليب على الدهون والكربوهيدرات والبروتينات. مما يساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن.
- الرز: يعتبر الأرز مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، مما يساعد في زيادة الوزن.
- لحم أحمر: تحتوي اللحوم الحمراء على البروتينات والسعرات الحرارية التي تساعد في بناء كتلة العضلات في الجسم.
- المكسرات وزبدة الجوز: تحتوي المكسرات على دهون وسعرات حرارية صحية.
- خبز أسمر: يحتوي خبز القمح الكامل على الكربوهيدرات التي تعزز زيادة الوزن.
- سمك السالمون: يحتوي سمك السلمون على الدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون ، مما يساعد في زيادة الوزن.
- الفواكه المجففة: تحتوي على سعرات حرارية أكثر من الفواكه الطازجة.
- أفوكادو: الأفوكادو مصدر غني للدهون والسعرات الحرارية.
- الشوكولاته الداكنة: الشوكولاتة الداكنة مصدر غني للدهون والسعرات الحرارية.
تسمين المكملات الغذائية
يمكن استخدام بعض المكملات الغذائية للمساعدة في زيادة الوزن ، ومن أهمها ما يلي:
- البروتينات: البروتين هو مكمل مهم جدا لنمو العضلات.
- الكرياتين: يستخدم الكرياتين لزيادة كتلة العضلات ووزنها.
- مكملات زيادة الوزن: مكملات زيادة الوزن تحتوي على سعرات حرارية عالية وكربوهيدرات وبروتين.
- المكملات الغذائية التي تحسن الأداء الرياضي: يمكن لمكملات تحسين الأداء زيادة الوزن وكتلة العضلات عن طريق زيادة كثافة التمرين. وتشمل هذه الكافيين ، سيترولين ، بيتا ألانين ، و HMB.